Faza lutealna (poowulacyjna, wyższych temperatur) – to druga z faz cyklu miesiączkowego. Zaczyna się wraz z owulacją i przekształceniem pęcherzyka Graffa w ciałko żółte. Trwa aż do wystąpienia miesiączki. Hormon dominujący w tej fazie to progesteron. Zdrowa faza lutealna powinna trwać 10-16 dni.
Temperatury w tej fazie są wyższe niż w poprzedniej o około 0,2 stopnia Celsjusza. Powinny być co najmniej na poziomie 36,8 stopnia i nie spadać poniżej (a nawet nie trzymać się blisko) linii podstawowej.
Jak obliczyć długość fazy lutealnej i o czym ona świadczy?
Jej długość świadczy o wydolności ciałka żółtego. Ono z kolei jest odpowiedzialne za wytwarzanie progesteronu w II fazie cyklu miesiączkowego, a tym samym za utrzymanie ciąży na jej wczesnym etapie oraz dbanie o nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Niski poziom progesteronu utrudnia zajście i utrzymanie ciąży. Jest też często odpowiedzialny za PMSowe dolegliwości.
Aby sprawdzić ile trwa Twoja faza lutealna potrzebujesz informacji o śluzie i temperaturze z Twojej karty cyklu. Najprościej pisząc, długość fazy lutealnej, to ilość dni wyższych temperatur po szczycie śluzu – od pierwszej wyższej włącznie, aż do ostatniego dnia przed miesiączką.
![Co to jest faza lutealna](https://jakzrozumieckobiete.pl/wp-content/uploads/2021/09/co-to-jest-faza-lutealna-952x675.png)
Co może oznaczać zbyt krótka lub zbyt długa faza lutealna?
Krótka tzn. poniżej 10 dni. Zwykle oznacza to niedobór progesteronu, może sugerować niedomogę lutealną. Dobrze wtedy zbadać poziom progesteronu w 7 dniu wyższych temperatur.
Ważne! Nie chodzi tutaj o jednorazową sytuację, a ogólnie krótką fazę lutealną. Potrzebujemy tu informacji z co najmniej 3-4 cykli.
Jeśli obserwowałaś długości powyżej 16 dni w poprzednich cyklach – może to oznaczać, że były to cykle z problemami z owulacją, np. z LUF (zespołem niepękniętego pęcherzyka). To ważna informacja, bo LUF może mieć różne przyczyny (zdarza się np. przy insulinooporności) oraz utrudnia zajście w ciążę.
Jeśli w aktualnym cyklu Twoja faza poowulacyjna przekroczyła już granicę 18 dni może to oznaczać również, że… jesteś w ciąży!
Jak możesz poprawić jakość swojej fazy lutealnej?
Oto kilka punktów, które możesz wdrożyć, aby poprawić jakość swojej fazy lutealnej:
- zioła: wiesiołek, niepokalanek, dziurawiec;
- suplementy: wit C, B, magnez, wapń;
- odpowiednia ilość snu (min. 8h) w dobrze zaciemnionym pomieszczeniu;
- eliminacja cukru i dieta o niskim ŁG;
- obniżenie poziomu stresu (kortyzol obniża progesteron);
- umiarkowana, codzienna aktywność fizyczna;
- rezygnacja z kawy i herbaty (kofeiny).
Ale co najważniejsze – najpierw musisz poznać przyczynę, dlaczego Twoja faza lutealna potrzebuje wsparcia?Zerknij koniecznie do proponowanych artykułów!
Powiązane definicje
Powiązane artykuły
Obserwacja cyklu miesiączkowego – instrukcja.
Jak analizować obserwacje cyklu miesiączkowego?
7 sposobów na problemy hormonalne
Antykoncepcja hormonalna – jak to jest z tym leczeniem hormonami?